有酸素運動【ダイエット】

一般的にダイエットを目的とした有酸素運動のイメージは、
長距離をランニングして汗を流すことだと思います。

これをイメージすると「毎日続けるのは辛そうだなあ」と億劫になる方が多いと思います。

しかし、本当に脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は【速歩き・30分】で十分です!

その理由はランニングをすると息が上がり、呼吸が浅くなります。
そうすると体内に酸素が取り込めず、無酸素運動になってしまいます。
体脂肪を燃焼させる為には、燃料材料として酸素が必要となります。
なので、会話が出来るくらいの呼吸ペース・速歩きで大丈夫です!

そして、始めの20分は血液内の脂肪が消費され、
20分以降から内蔵や皮下脂肪から消費される為、30分で十分です。

ご自身の生活と合わせて、現実的に無理のない目標で少しづつ始めてみましょう!
続ける事が大切です!

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