筋肉痛を早く治すには?

「トレーニングでよくあるQ&A」で筋肉痛に少し触れましたが、今回は筋肉痛の回復を早める方法を書いていきます✍️

未だ筋肉痛のメカニズムは分かっていませんが、トレーニングをすると筋肉に炎症が起きて発痛物質が出ることは明らかになっています👩‍🎓

発痛物質が痛みの原因で、この物質を早く無くすことが筋肉痛を早く治す方法なのです💁‍♂️

筋肉痛を治す上で重要なのは血流を良くすること。血液の流れが良くなれば、発痛物質が早く体から出ていくことになります❗

血流を良くする方法として温めるという方法がありますが、これには注意が必要です🧐

ハードなトレーニングをした後の強い筋肉痛は筋肉に炎症が起こっています😱この時に温めてしまうと炎症を促進してしまうことも…。このような場合は温めるのではなく、まずアイシングをして炎症を抑えることが最優先です。痛みが弱くなって炎症がある程度収まってから温めたりマッサージをして血流をよくしましょう❗❗

筋肉痛を早く治したい時はサプリメントに頼るのも方法の1つです💊血流をよくするサプリメントとして、ビタミンEやナイアシン、アルギニンがあります。他にも筋肉痛に効果的なのは、先日記事で紹介したBCAAです。BCAAは筋肉痛を軽減することが分かっています❗

以上です❗

トレーニングをして筋肉痛が来なければ不安になりますが、酷ければ生活に支障が出ることもあって厄介です。そういう時は適切に対処して痛みを和らげましょう❗🗣

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